Løp sammen med andre!

5044 ULTIMATE RUN BRA ACTION black baltic lifestyle runningAlle vet hvor mye vanskeligere det er å komme opp med en unnskyldning når man har en treningsavtale. Enten man er lite eller god trent så finner man alltid en unnskyldning til å bli hjemme i sofaen. Gjør avtale med en venninne eller naboen, gjerne en person som er ”oppe” på tidspunkter der du gjerne er nede og omvendt. Fordelen er at man under oppvarmingen kan skravle med noen som hjelper deg å holde tempoet oppe. Perfekt å løpe sammen med noen på intervalløktene, da må du gjerne presse deg litt ekstra. Husk, det er kun deg selv du konkurrerer mot!

God tur!

Hilsen jentene i Lady Sport

Advertisements

Ull undertøy er GULL!

Fryser du på rumpa når du trener ute på vinteren? Veldig mange kvinner opplever å fryse lettere enn menn på kalde dager.

Ullundertøy
Som oftest er vi flinke til å kle på oss ullundertøy i form av stillongs og ull-trøye i tillegg til ullsokker, men vi glemmer lett det innerste plagget- nemlig truse og bh.
Det innerste
For å forbedre turopplevelsen bør du prøve ull bokser og ull-bh. Ull-bhen passer for lav til middels intensitet. Fordelen med ull er at materialet puster og ull har luftlommer som skaper varme og isolasjon.

Tenker du at det vil klø? Ull har mange varianter og på de kroppsnære plaggene vil man som oftest finne merinoull blandet med syntetisk materiale. Dette gir brukeren en varm og behagelig opplevelse.

Er du klar til å bytte til ull-boxer og ull-bh? Det er jentene i Ladysport!
Se vårt utvalg fra Smartwool.

God og varm turopplevelse med ull!

Gjør det selv: Pigg dine sko

Vinterløping er effektivt og en fin måte å komme seg ut på i en hektisk hverdag. Det er ikke alle som har mulighet eller tid til å ta med seg skiene ut i marka på vanlige ukedager. Da kan løping være en fin måte å få seg en treningstur på.

IMG_0326

Deilig frisk luft rett utenfor døra er en av godene ved å løpe ute vinterstid. For å få en mest vellykket tur anbefales det gode klær og sko med godt grep. Det finnes mange gode løpesko med pigg å få kjøpt i sportsbutikkene, men det er også en kjempe fint å kunne pigge dine egne favorittsko.

Min erfaring er at dette ofte kanskje gir det beste resultatet. Gode pigger kan kjøpes blant annet hos Felleskjøpet. Der har de som oftest stort utvalg av ulike pigger i forskjellige størrelser. Det er lett å skru piggene inn selv med et verktøy du kjøper sammen med piggene.

Alle sko kan pigges. Alt fra dine gode mengdetreningssko, litt lettere intervallsko eller dine favoritt terrengsko. Du kan bestemme selv hvor mange pigger du ønsker i skoene og hvor piggene skal sitte utfra ditt eget løpesteg. Grepet er fantastisk bra.

IMG_0328

Derfor slår jeg et slag for selvpigging av sko. Det er herlig å løpe på vinteren, og kanskje med jevn trening gjennom vinteren gjør at våren løftes enda et hakk med en friskere og mer veltrent kropp.

Lykke til!

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no
Learn2Run

Lag dine egne energibarer

Hjemmelaget-energibarSpiser du ofte energibarer? Hvorfor ikke lage disse selv?. For min del hadde det blitt en veldig kostbar post i budsjettet hvis jeg skulle ha kjøpt barer til 30 kroner pr.stk. Derfor lager jeg en god del energibarer selv. Det er veldig lett, veldig godt og veldig mye billigere enn å kjøpe de i butikk.

Hvordan du lager energibarer er veldig individuelt og hva du bruker i oppskriften avhenger veldig av hva du liker. Det viktigste er at innholdet gir deg energi og at du synes de smaker OK, samt at de skal være enkle å spise.

Her er en av mine favorittoppskrifter:

Energibarer
250 gr. peanøttsmør
250 gr. honning
100 gr. puffet havre
200 gr. tørket frukt
200 gr. nøtter
100 gr. kokosmasse
2 ts. kanel
2 ss. rapsolje

Hjemmelaget energibar

I disse barene er det spesielt godt med tørket frukt som aprikos, mango, ananas eller tørket bær (tranebær, blåbær osv.). Av nøtter er valnøtter, mangler, pistasjnøttet og macadamianøtter særlig godt.

Grovhakk frukt og nøtter. Smelt honning og peanøttsmør forsiktig i en kjele. Bland alle ingrediensene. Ha blandingen i ei lita langpanne eller en firkantet kakeform. Sett formen i fryseren til blandingen er frossen. Ta den ut og skjær barer i cirka 60 gr.

Barene kan spises nesten rett fra fryseren, men skal du ha de med deg på tur bør de stekes først slik at de holder fasongen. Stek barene på cirka 150 grader i 10 minutter og avkjøl dem i romtemperatur.

Jeg steiker de på plate i ovnen etter cirka 1 døgn i fryseren. Oppbevares i fryser eller kjøleskap hvis du har stekt dem – da holder barene seg best.

Lykke til!

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no
Learn2Ski

Under Armour- nytt sportsmerke i Norge

Banner 2-2Under Armour er en amerikansk leverandør av treningsklær for sporty jenter, damer, gutter og menn. Under Armour er i dag en av verdens mest hurtigvoksende sports leverandører.

Under Armour ble etablert av den tidligere atleten Kevin Plank i 1996. Under Armour startet med en enkel plan om å lage en overlegen trenings t-skjorte. De ville lage plagg som ga kompresjon og transporterte svette bort, i stede for å absorbere den. Plaggene fra Under Armour skal regulere kroppstemperaturen og forbedre din ytelse under trening.

Under Armour tights er for eksempel en av de bedre treningstights på markedet i sin priskategori. Under Armour tights en uslåelig passform, i hurtigtørkende materiale som gir deg høyere komfort under treningen.

Under Armour blitt et av de største merkene i USA.Under Armour ønsker å gjøre alle idrettsutøvere bedre gjennom lidenskap, design og den nådeløse jakten på innovasjon.
Lady Sport vil ha et sortiment med topper, singleter, tights, joggebukser og sko fra Under Armour.

Vi håper du kommer til å bli Under Armour fan!

Lager du juice selv?

img_2098

Har du en fått deg en juicepresse? I såfall åpner det seg en verden der du kan eksprimentere med grønnsaker og frukt. Plutselig blir det lett å få i seg 5 om dagen:) De grønne variantene gir deg gjerne ekstra jern (spinat), noe som mange kvinner trenger ekstra av.

Du kan enten blande 1 stk eple, 1 stk kiwi, 1/2 mango, 3-4cm agurk eller squash, 1 neve spinat og litt ingefær. Anbefaler at du prøver deg fram med ingefær, da den har en særegen sterk smak.

En annen variant kan være 1 stk eple, 1/2 ananas, 1 neve spinat. Etter at du har presset dette, så tar du 1/2-1 stk banan som du mikser inn i juicen med stavmikser. Dette gjør juicen tykk og luftig.

Olivenolje
Husk å ta ca 1 ss olivenolje i juicen. Det øker metthetsfølelsen.

Tips
Ananas eller mango bidrar gjerne til å gi en frisk søtlig smak på juicen.

Lykke til & husk å teste mange varianter!

 

Lady Sport jentene

Herlig med vinterløping

Skjermbilde-2014-12-19-kl.-23.00.13-810x405Mange dropper løpingen utendørs når snø og kulde setter inn. Det er det ingen grunn til, for ikke bare hjelper det på formen og humøret, det gir også flotte naturopplevelser.Du kan med fordel trappe litt ned på løpingen om vinteren, men du skal øke treningen av kjernemuskulaturen, for eksempel i form av langrenn og styrkeøvelser. De rolige løpeturene kan du ta ute, mens intervaller kan løpes innendørs.

Løping er enkelt, tidsbesparende og veldig effektivt.

Det er lett å bli fristet til å holde seg innendørs i løpet av vinteren, men det finnes mange gode grunner til å fortsette treningen utendørs når mørket og kulda setter inn.

Å trene året rundt kan minske skaderisikoen. Mange pådrar seg unødvendige skader som følge av overbelastning når våren kommer, noe som ofte kan unngås ved kontinuerlig aktivitet gjennom både vinter- og sommersesongen.

COLOURBOX5801037

For å få mest mulig ut av vintertreningen er det viktig å bruke riktig utstyr. Gode løpesko med pigger som sikrer at du holder deg på beina, uansett underlag, er viktig. I tillegg må man kle seg godt, i plagg som holder tørt og varmt. Hold deg godt synlig med både refleksvest og hodelykt, slik at man er synlig for andre og ser hvor man setter beina.

Snø, slaps, is, kulde og mørke bør ikke være noen hindring for å løpe utendørs om vinteren. Men riktige klær og godt utstyr blir løpeturene på snødekt underlag en lek.

Det finnes sko med pigger å kjøpe i butikkene, men det er også fullt mulig å pigge skoene selv. Her finnes det mange gode alternativer. Det å løpe med trygt feste gjør at man kan løpe avslappet og likt det man gjør på sommerføre. Allikevel finnes det noen som utfordrer skjebnen med vanlige joggesko på iste føre. Risikoen for å falle og slå seg er stor, men også det å tilegne seg «feil» løpeteknikk og noen uvaner det er vanskelig å løpe av seg etter vinteren.

Jeg slår et slag for vinterløping og anbefaler alle å ta seg en tur eller tre med løpesko i uka. Artig, utfordrende og veldig formbyggende trening.

God løpetur!

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no
Learn2Run

Trening i sone 1

Rolig langtur er et kjent begrep innen utholdenhetstrening, men den faktiske effekten av rolig langtur er kanskje ikke fullt så kjent for alle. Begrepet rolig langtur kommer naturlig nok av lang lengde og relativt lav intensitet, den såkalte sone 1.

Finn din makspuls

For å finne ut hvilke soner som er riktig for hver enkelt, er det mest riktig å finne sin egen makspuls. Å finne den høyeste pulsen du klarer krever at man presser seg maksimalt, og det er ikke behagelig.

Makspuls, eller maksimal hjertefrekvens er det høyeste antall slag hjertet kan slå, for eksempel i et minutt. Makspulsen er bestemt fra fødselen av, synker noe med økende alder og er ikke trenbar.

I følge Olympiatoppen beregnes sone 1 som en treningsintensitet på mellom 60 – 72 % av makspuls. Merk at intensiteten er lav, men ikke altfor lav. Selv om det skal være fullt mulig å holde enn uanstrengt samtale i sone 1, så bør du ha merkbart tyngre pust enn ved hviletilstand. Det skal kjennes relativt lett ut, men du skal likevel kjenne at du trener.

Grunnstammen i treninga

Innenfor treningsmiljøer verden over er det stort sprik i hvordan hvor mye du bør trene og hvor høy intensiteten skal være. Likevel så er det forholdsvis bred enighet at betydelig andel av treningen i sone 1, fra 60 % og oppover til over 80 %, er gunstig med tanke på prestasjon i utholdenhetsidretter. Dette gjelder både for langrenn, sykkel, løp og andre idretter som varer over lengre tid .

De positive effektene av trening i sone 1 er mange:

# Forbedret aerob utholdenhet: Kroppens evne til å opprettholde oksygenleveransen til musklene under aktivitet over tid. Dette går på lungefunksjon, hjertets slagvolum og de andre systemene som bidrar til dette.

# Forbedret arbeidsøkonomi : Hvor effektivt kroppen bruker oksygenet den får tilført musklene.

# Forbedret fettforbrenning – Kroppens evne til å forbruke fett som energikilde under aktivitet. Går også under begrepet metabolsk effektivitet.

Langturene bør vare en stund

Alle de tre faktorene over er blant de aller viktigste faktorene for prestasjon i utholdenhetsidretter. Dette er grunnen til at trening nettopp i sone 1 er den brede og store treningsbasen for alle utholdenhetsutøvere.

Musklene har god blodgjennomstrømming og jobber relativt uanstrengt. Minst en treningsøkt i uka bør ligge i denne sonen og ha en varighet på minimum 1 time og gjerne 4-5 timer for den godt trente.

Skrevet av Marthe K. Myhre/Insidesport.no

Når kjøper man ny sports-bh?

Screen Shot 2015-11-21 at 22.22.48Etter 30-40 runder i vaskemaskinen begynner de fleste sports-bher å bli så slitt i elastisiteten at du bør vurdere å kjøpe en ny. Det lønner seg her å ha flere sports-bher, gjerne i flere farger, hvis du ønsker at de skal matche flere  av dine trenings outfit. Det er også viktig å ha trenings-bher som passer til din byst størrelse, men også treningsformen du skal utøve.
En god sports-bh er faktisk et av de viktigste plaggene på trening. Hvis du trener uten en god og godt tilpasset sports-bh, kan bysten bevege seg så mye som 14-20 cm. En god sports-bh reduserer bevegelsen med hele 70%
Lady Sport kan tilby sports-bher for lav intensitet til middels og høy intensitet.

1632921_productPicture_1Lav intensitet er gjerne gåturer, styrke, yoga og pilates.

090-ACTIVE MULTI SPORTS ACTION-0048.jpgMiddels er aktiviteter med større bevegelser for bysten slik som skiturer, sykkelturer, aktiv styrketrening.

5044 ULTIMATE RUN BRA ACTION black baltic lifestyle runningHøy intensitet er aktiviteter som løping, ballsport.

Sjekk Shock Absorber Bounce o´meter: Bounce o´meter